Tại những khu cắm trại sẽ không có các trang thiết bị thể dục thể thao hiện đại, nhưng cũng đừng vì thế mà bạn quên đi việc tập thể dục nhé. Một vài bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Chính vì thế, bạn hãy lưu lại những tips trong bài viết này khi luyện tập tại những khu cắm trại nhé!
1. Biến nền khu cắm trại thành thảm tập của bạn
Thả lỏng với một vài một vài động tác kéo giãn cơ bản. Ghế trên ô tô và ghế cắm trại là thủ phạm gây đau mỏi ở cơ gập ở hông và ảnh hưởng trực tiếp đến phần lưng dưới. Áp dụng tư thế bước một chân ra trước để kéo giãn phần trước hông, dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay hoặc trên một bề mặt cao hơn như một bó củi đốt lửa trại như trong hình. Giữ tư thế này thêm 30 giây so với thời gian mà bạn cảm thấy mình có thể duy trì được. Đổi bên với một chân co lên làm trụ phía trước, một chân duỗi thẳng ra phía sau và dồn lực vào phần hông.
2. Lăn mình trên chai nước
Nếu bạn không mang ống lăn trong khi đi cắm trại, đừng lo lắng, hay dùng chai nước hoặc vật có hình dạng tương tự để thay thế. Sử dụng chai nước xoa bóp chỗ cơ đùi, bắp chân và phần hông bị căng cơ sau một ngày đi bộ leo núi, chạy địa hình hay đạp xe. Khi bạn xác định được điểm căng cơ cụ thể, hãy giữ ống lăn ở điểm đó cho đến khi bạn thấy dễ chịu hơn. Thực hiện một cách nhẹ nhàng và chậm rãi nhé!
3. Sử dụng một quả bóng
Hãy mang theo một quả bóng tennis và để ở nơi có thể dễ dàng với tay lấy. Dùng bóng để mát xa vùng giữa hai vai, nó cũng có thể làm giảm sự căng cơ ở vùng thắt lưng khi đi dã ngoại, leo núi hay chỉ là ngủ trên nền đất. Giống như với ống lăn, ghì bóng lên các điểm đau mỏi khoảng 2 phút để có được sự dễ chịu hoàn toàn. Đây cũng là giải pháp rất tốt cho giảm chỗ nhức mỏi khi bạn tranh thủ tập trong lúc ăn sáng hoặc lúc lái xe về nhà.
4. Sử dụng dây dù (paracord)
Sử dụng dây buộc lều, dây leo núi hoặc dây dù sinh tồn để kéo một chân về phía sau, bàn chân gần lại với đùi cùng bên, trong khi chân kia bước về trước, tay cầm dây kéo từ sau lưng ra phía trước. Hoặc bạn cũng có thể cầm một đầu dây, vòng một tay qua đầu ra sau lưng, tay còn lại nắm lấy đầu dây kia từ phía dưới, giúp vai được kéo căng.
Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút vào buổi sáng để tập luyện khi đi cắm trại, giúp bạn tận hưởng những ngày cuối tuần ngoài trời khỏe mạnh và năng động hơn, thay vì khổ sở với cơ thể đau mỏi trong những tháng sau đó. Nếu tại nhà bạn không có dụng cụ chuyên dụng thì bạn cũng nên áp dụng cách luyện tập này như một thói quen hàng ngày của mình không chỉ riêng gì khi đi cắm trại. Chúc bạn có những chuyến cắm trại thật vui vẻ và sảng khoái nhé!
